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春天晨练的注意事项

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-04-01  浏览次数:142
 春天适合锻炼,气候宜人温度舒适,很多人都加入了晨练的队伍,其实我们也要注意一些春季晨练的注意事项,不然越练越危害身体。下面我们来看看春季晨练的注意事项。
春季晨练的最佳时间
 
春天的到来,人体机能由内而外发散,毛孔会变粗,由于春季早起的气温较低,如起来的太早晨练容易受寒,导致关节疼痛、感冒等症状,此外,早晨6点左右的空气污染比较严重,如在这时锻炼会吸入大量的有害物质,对身体会不利,最好是在太阳出来的时间段去晨练最好。
 
由于冬季热性食物吃的较多,因此到了春天就该是清肠排毒的时候,春天要养阳,应多晒太阳,尤其是在早起时,边晒太阳边梳头或按摩头顶的百会穴,能有效帮助增加阳气,滋润五脏,让大脑皮质的兴奋和抑制的转换能力提高,促使人体调整健康水平。
 
春天晨练七大注意事项谨记
 
1、不宜空
 
老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。
 
2、不宜早
 
初春时节,晨间气温依旧较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
 
3、不宜露
 
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
 
4、不宜急
 
晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。
 
5、不宜马上进食
 
晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
 
6、不宜补回笼觉
 
晨练后一般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。
 
7、不能急躁
 
老年人早晨起床后,感到肌肉松弛乏力,关节韧带僵硬,四肢功能不协调。在晨练之前,应先轻轻活动一下身体,包括颈项、腰背、四肢,以求其适应,千万不能急躁,以免扭伤发生。
 
春天,指农历正二三月,中医谓之“发陈”。植物到冬天大都处于凋零状态,入春后阳气升发,气候融和,万物复苏,一派新生的气象。“启故以新”所以称为“发陈”,是开展体育活动的大好时光。希望大家都能够保持身体健康!
 
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